0 kcal

. 11-02-2016 - Czwartek . . Dzień bez treningu . . Aktywność fizyczna . . Brak . . - . ---------------------------------------------------------- Nie jestem niestety specjalistą i nie [...]

09-02-2017 Dzień treningowy ------------------------------------------------------------------ Zapotrzebowanie 2660,0 Dieta 2321,7 Bilans -338,3 ------------------------------------------------------------------ Dzień był dla mnie dość trudny. Nie chodzi o dietę. Tu zacząłem inaczej niż rok [...]

26-02-2017 Dzień treningowy ------------------------------------------------------------------ Zapotrzebowanie 2500,0 Dieta 2083,7 Bilans -416,3 ------------------------------------------------------------------ Trening z rana jakoś zleciał. Miałem znów proablem z tym ziewaniem. No, [...]

27-02-2017 Dzień NT ------------------------------------------------------------------ Zapotrzebowanie 2500,0 Dieta 2065,6 Bilans -434,4 ------------------------------------------------------------------ Znów pogubiłem się z WW. Wrzuciłem jedyne jakie mi przyszły do głowy na koniec dnia. [...]

28-02-2017 Dzień treningowy ------------------------------------------------------------------ Zapotrzebowanie 2500,0 Dieta 2019,3 Bilans -480,7 ------------------------------------------------------------------ Miała być dziś siatkówaka, ale na chwilę przed dowiedziałem się, że hala [...]

Pierwszy posiłek (7:10) 1. Mleko 300 ml B 9 W 15 T 6 KCAL 117/ok 2. Musli 80 g B 7.2 W 51.2 T 4.8 KCAL 280/zrób własne musli (płatki owsiane, rodzynki, orzechy włoskie) 3. Serek Homogenizowany B 7 W 22,4 T 7 KCAL 183,4/zbedny, daj w zamian np.jajka Suma B-23,2 W-88,6 T 17,8 KCAL 580,4 Drugi i trzeci w [...]

[...] ograniczony do10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 76 (kg)) + (6.25 X 181 (cm)) - (4.92 X 21) + 5 = 1792 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 70 min x 8 + EPOC (3 x (5% z 1631 = 114)) = 1948 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7 = [...]

[...] raz na jeden posiłek z 2tyg temu. Przy wadze dziś111kg mam dwójki pocięte i prązki na czwórce. TOwar nie ma nic do rzeczy bo wtedy tez na nim byłem. Kolejna sprawa jeśli kcal są na minusie to skoki insuliny nie mają wpływu na zatłuszczenie. Żeby nie być gołosłownym: "Diabetes Obes Metab. 2007 Jul;9(4):566-74. No effect of inhibition of [...]

@PL_power - wybacz ale jemy podobnie. I to nie sa 4000 kcal 3xJaja 1,60 (biedronka L 4,85zl 10szt) 100g owsianych 0,4zl 1 banan co 2 dni - 0,2zl ed 10g migdalow 0,4zl 10g Orzechow wloskich -0,20zl 125g twarogu 1,1zl 300gr Ryzu paraboiled/kaszy 1,60zl 500g kurczaka 8zl (16zl kg w biedronce) 50ml oliwy 0,60gr 10g masla Extra 0,2 Jogurt Naturalny [...]

[...] 10g, 1g)/ok jajo srednie 60g cukier - 10g(0,0, 10g)/wywal Dżem niskosłodzony - 20g(0,0,7g)/wywal (wszystko miksuję i robie sobie z tego placki:)) - wartość odżywcza - 685kcal +dodaj do tego orzyechy i rodzynki II posiłem - II śniadanie: Chleb zwykły - 150g(8g, 2g, 85g) /pełnoziarnisty masło - 10g(0, 8g,0) /oliwa ser żółty - 100g(28g, 22g,0) [...]

[...] pszenne 25 Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200 Tuńczyk świeży 100 Bułki grahamki 20 Margaryna "Bona" 0 Ser twarogowy półtłusty 75 Oliwa z oliwek 0 Olej Lniany 18 Suma: 840 kcal Drugie śniadanie - podobnie j.w obetnij o polowe. Po powyzszych zmianach powinienes wyladowac w granicach 4 - 4,5 kcal. To i tak b duzo jak na twoja wage. Wkleisz [...]

Dobra, wprowadziłem zmiany :D Posiłek 1: Płatki owsiane-35g Migdały-10g Żurawina suszona-20g Banan-100g Skyr-150g Miód-30g Twaróg-100g Białko-41,07g Węglowodany-101,55g Tłuszcze-7,36g Kcal-631,7 Posiłek 2: Bułka razowa- 2x 85g Masło-10g Ser żółty-40g Szynka-40g Pomidor-100g Białko-34g Węglowodany-86,14g Tłuszcze-21,7g Kcal-663,2 Posiłek 3: Białko [...]

jakie btw/kg masy ciala przyjąłes? witam proszę o sprawdzenie mojej pierwszej diety oto ona: 3239 kcal 5:30 100g płatków owsianych 50g rodzynek orzechy włoskie jaja 200ml mleka0,5 682,5 kcal B:18,3 W:112,55 TŁ:42,58 10:00 200G chleb razowy serek wiejski 3% 2jajka L masło warzywa 885,5 KCAL B:62,3 TŁ:29,4 W:112.45 14:00 100G ryz [...]

[...] chudy 100 19 3 0 99 Szczypiorek 20 0,8 0,2 0 5,8 Śmietana 12 % 100 2 3 12 133 Pomidor 100 0 2 0 15 26,6 11,5 30 15 BĘDĘ SIĘ STARAL ZJESC POSILEK 450kcal (prop 30/50/10) - to co w domu na obiad np. piersi bez skóry 150 31,5 0 1,5 148 Kasza jęczmienna perłowa 50 3 34 1 160 Surówka wielowarz z jogurtem [...]

Tak jak waga teraz za szybko mi spadała tak tereaz 0,5kg w góre. Nie wiem jakim cudem jest to możliwe. Dawano kcal nie ucianałem. A jeśli waga poszła do góry to utne 200 kcal i zobacze czy coś się zmienia. Tabata jednak będzie 3 razy w tygodniu. te 200 kcal to prawdopodbnie będzie z tłuszczy ucięte

nadrobi, nadrobi %) za bardzo zjechalem z kcal (np 1,5-2k + aero) i metabolizm zajechany, wiem, glupota jak ch** ciagle cwicze, ciagle pedaluje od wczoraj dolozylem kcal (docelowo ma to byc 3 k) + aero 1,5 h ed jak sie nie robi wypisek codziennie to pozniej jest ciezko ogarnac %) tak czy siak, sob/niedz/dzis - cwiczone wiosluje stabilnie juz 40, [...]

[...] DO PRZEDTRENINGOWEGO TYLE ZE SPOZYJ GO OK 2H PZRED TR. V Twaróg 100g 18,7 4,7 3,7 133 OK. B: 103 T: 55 WW: 291 Kcal:2070 Zapotrzebowanie 2500. Jak widac brakuje mi 400 kcal i bialka i tluszczy mi brakuje. zapotrzebowanie na bialko: 160g Tluszcze: 80-100g Z BIALKIEM RPOBLEMU NIE BEDZIE, DODAJ GO TAM GDZIE NAPISALEM. DOKUP KONIECZNIE OLIWE [...]

SNIADANIE: 100 gr. platkow owsianych /366kcal 11.9 // 7.2 // 62.4 <odrobina rodzynek, zapomnialem o nich> 2 szklanka mleka 0,5% // 200kcal 18 // 2 // 25 2 jajka <bialka> 75gr. //35kcal 7.5 // 0 // 0 1 kromka Chleba mieszanego <słonecznikowy> //20gr/50kcal 1 // 1 // 9 ------------- 651kcal 38g bialka 10g tluszczy 75g Wegli ten [...]

Nadal mam obawy co do cheat meal. Normalnie mam taką dietę: 2300 kcal: B: 692 kcal = 173 g (2,2 g) T: 639 kcal = 71 g (0.9 g) WW: 969 kcal = 242 g (reszta) Dziś nabiłem już tyle kcal ile jest na obrazku, czyli dwa posiłki. Trzeci, ten co będzie teraz to cheat meal. Czy mogę zjeść ze 2 kawałki szarlotki robionej na słodziku i ze 4 kawałki pizzy, [...]

Siema. Jestem na redukcji jest 5 tydzień i może będę musiał uciąć kcal. Obecnie 2300 kcal: B: 692 kcal = 173 g (2,2 g) T: 639 kcal = 71 g (0.9 g) WW: 969 kcal = 242 g (reszta) Nie obliczałem procentowo a w g/masę ciała i nie wiem jak obliczyć po ucięciu. Uciąć do 2100, obliczyć procentowy udział makrosów i wyliczyć procentowo po 2100 teraz?